Hyrox: o que é essa modalidade e como preparar sua academia para atender essa tendência

Hyrox é uma prova de fitness indoor que alterna 1 km de corrida com 1 estação funcional, oito vezes seguidas: 8 km de corrida e 8 estações, sempre na mesma ordem. Para montar uma área de Hyrox na sua academia, você precisa cobrir essas 8 estações — SkiErg, trenó de empurrar, trenó de puxar, burpee broad jump, remo, kettlebells, sandbag e wall ball. O regulamento define carga, distância e regulagem de cada uma, mas não define metragem mínima, tipo de piso nem marca de equipamento: isso fica por sua conta.

Este guia é para quem administra academia ou box, não para o atleta. Você vai ver as 8 estações com as cargas oficiais por categoria, o que cada estação exige de equipamento, como organizar o espaço e o que já está pronto para entrega na loja.

Além de se posicionar à frente do mercado, oferecer uma estrutura voltada ao fitness racing pode atrair um novo público, fidelizar alunos que buscam desafios e aumentar a visibilidade da sua marca. E, claro, vamos mostrar como a D1Fitness pode te ajudar com isso.

O que é Hyrox?

O Hyrox é uma prova de fitness racing indoor, que combina corrida e exercícios funcionais de alta intensidade. A proposta é simples, mas desafiadora: 1 km de corrida + 1 estação, repetido 8 vezes. No total são 8 km de corrida, iguais para todas as categorias, e 8 estações, sempre na mesma ordem. Tudo isso dentro de um ambiente fechado.

A prova é aberta, não exige qualificação e aceita atletas a partir de 16 anos, divididos em quatro categorias: WOMEN, WOMEN PRO, MEN e MEN PRO. Para o gestor, isso significa um público amplo: do aluno que quer completar a primeira prova ao atleta que busca tempo.

Por que o Hyrox está crescendo?

Formato atrativo

A mistura de corrida e exercícios é acessível para iniciantes e desafiadora para atletas experientes.

Experiência de competição

O Hyrox promove eventos com estrutura profissional, o que gera alto engajamento entre praticantes e dá ao aluno uma meta concreta para treinar.

Comunidade forte

Como o Cross Training, o fitness racing cria senso de pertencimento, e aluno que se sente parte de um grupo fica mais tempo na academia.

Performance e saúde em foco

É uma prática funcional, que trabalha o corpo inteiro e melhora o condicionamento físico de forma geral.

O interesse do mercado acompanha esse crescimento: em 2026, um consórcio liderado pela L Catterton fechou a compra da marca. Entenda o que a compra do Hyrox pela L Catterton muda para quem tem academia no Brasil.

As 8 estações do Hyrox e as cargas por categoria

Esta é a sequência oficial, com as cargas definidas no regulamento da prova individual. Entre uma estação e outra, o atleta corre 1 km. As cargas aparecem na ordem WOMEN / WOMEN PRO e MEN / MEN PRO.

• 1. SkiErg: 1.000 m, com o amortecedor em 5 / 6 / 7.
  
  
• 2. Sled Push (empurrar o trenó): 4 × 12,5 m, com 102 / 152 / 202 kg, já contando o peso do trenó.
  
  
• 3. Sled Pull (puxar o trenó com corda): 4 × 12,5 m, com 78 / 103 / 153 kg, já contando o peso do trenó.
  
  
• 4. Burpee Broad Jump: 80 m, com o peso do corpo.
  
  
• 5. Row (remo): 1.000 m, com o amortecedor em 5 / 6 / 7.
  
  
• 6. Kettlebell Farmers Carry: 200 m, com 2 kettlebells de 16 / 24 / 32 kg.
  
  
• 7. Sandbag Lunges (avanço com saco de areia): 100 m, com 10 / 20 / 30 kg.
  
  
• 8. Wall Balls: 100 repetições, com bola de 4 / 6 / 9 kg. O alvo fica a 2,70 m para WOMEN e WOMEN PRO e a 3,00 m para MEN e MEN PRO.
  
  

Três pontos pesam na hora da compra: a carga do trenó inclui o próprio trenó, o farmers carry usa dois kettlebells por atleta e o trenó precisa de uma pista livre, com marca de 12,5 m.

Equipamentos para Hyrox: o que cada estação exige

Para que sua academia esteja preparada para essa tendência, é essencial investir nos equipamentos certos. O regulamento não exige marca nem modelo: ele define cargas, distâncias e regulagens. Confira o que cada estação pede — e veja a seleção de equipamentos da D1Fitness para a nova modalidade:

• SkiErg e remo: ergômetros a ar, com regulagem de amortecedor.
  
  
• Trenó e anilhas: um trenó que aceite anilhas olímpicas, com anilhas suficientes para chegar às cargas de cada categoria.
  
  
• Corda de puxada do trenó: obrigatória na estação 3 (sled pull), em que o atleta puxa o trenó por 4 × 12,5 m de dentro da área marcada. É a corda do trenó, e não a corda naval de bater.
  
  
• Kettlebells: pares de 16, 24 e 32 kg.
  
  
• Sandbags: de 10, 20 e 30 kg.
  
  
• Wall balls e alvo: bolas de 4, 6 e 9 kg e um alvo nas alturas de 2,70 m e 3,00 m.
  
  

Equipamentos de treino que completam a área

Halteres (dumbbells) são necessários no dia a dia de quem treina para a prova: força, trabalho unilateral e afundos com carga preparam o atleta para o farmers carry e para o sandbag lunges. A prova em si não tem estação de halter — as 8 estações estão nas páginas 13 a 19 do regulamento —, mas a área de treino sem eles fica incompleta. Tanto é que a própria fornecedora oficial de equipamentos da prova vende halteres de uretano com a marca HYROX, de 5 a 25 kg, para academias e estúdios: o halter não é estação, é parte da estrutura de quem treina para competir.

A corda naval e a Air Bike entram como acessórios de condicionamento. Nenhuma das duas é estação do Hyrox, e a corda naval não se confunde com a corda usada para puxar o trenó.

Linha premium D1: equipamentos sob encomenda para o fitness racing

A D1Fitness criou a linha premium da D1 para fitness racing, pensada para quem quer montar uma área completa de fitness racing. Os produtos são vendidos sob encomenda: fale com o nosso time comercial para montar o seu pedido.

A linha premium da D1 para fitness racing também tem corda naval (38 mm × 15 m) e halter sextavado (de 5 a 25 kg) para os acessórios de treino.

Quer a linha premium da D1 para fitness racing na sua academia? Fale com o nosso time comercial.

Como montar a área de Hyrox: espaço, pista de trenó e piso

A implementação do Hyrox não exige uma reforma completa, mas alguns ajustes estratégicos fazem toda a diferença. O regulamento não define metragem da área, largura da pista nem tipo de piso, então o projeto depende do seu espaço e de quantos alunos você quer atender ao mesmo tempo:

• Pista para o trenó: reserve um corredor livre com a marca de 12,5 m e uma área demarcada nas pontas para a puxada.
• Corredor de deslocamento: burpee broad jump, farmers carry e sandbag lunges são estações em que o atleta anda. Planeje um trajeto livre para elas.
• Alvo de wall ball: a prova usa alvo a 2,70 m ou 3,00 m. Confira o pé-direito do local.
• Piso adequado: opte por pisos emborrachados de alta resistência, que suportem impacto, pesos e o arrasto do trenó.
• Organização por estações: monte as estações conforme a ordem oficial da prova (ou crie variações para treinos internos).
• Sinalização e cronometragem: marcações no chão ajudam a manter o fluxo de treino e evitam acidentes, e um painel de tempo simula o ambiente competitivo.

Perfil do público que pratica Hyrox

Quem busca o Hyrox geralmente tem um perfil ativo, competitivo e atento às tendências fitness. São pessoas que:

• Já praticam corrida, Cross Training ou musculação.
• Gostam de superar desafios.
• Buscam performance aliada à saúde.
• Valorizam a experiência de treino e o ambiente da academia.

Esse público também costuma ser fiel e engajado nas redes sociais, o que pode ampliar a divulgação da sua academia com conteúdo orgânico e espontâneo.

Perguntas frequentes sobre montar uma área de Hyrox

Quanto custa equipar uma área de Hyrox?

Não existe valor único, e o custo do equipamento é diferente do custo de filiação da marca. O valor depende de quantas estações e pistas você quer atender ao mesmo tempo, do piso e do frete. O regulamento não define equipamento obrigatório de marca nenhuma, então dá para começar pelas estações que você ainda não tem e crescer por etapas. Para um número fechado, peça orçamento ao time comercial.

Quantos metros quadrados preciso para uma área de Hyrox?

O regulamento não define metragem mínima. Ele exige pista designada para o trenó, com marca de 12,5 m, e área demarcada nas pontas para a puxada. Os números de m² que circulam na internet vêm de terceiros e não são oficiais. Na prática, quem manda é o comprimento livre que você tem para a pista do trenó e para as estações de deslocamento.

Qual piso usar na área de Hyrox?

O regulamento não define tipo de piso. Como o trenó é arrastado com carga e as wall balls caem no chão, a recomendação prática é piso emborrachado de alta resistência na área das estações e uma pista própria para o trenó.

Preciso de licença ou filiação para usar o nome Hyrox na academia?

Isso não consta no regulamento da prova individual, que trata das regras do atleta. Hyrox é marca registrada, então o uso comercial do nome deve ser verificado direto com a organização oficial. Montar a estrutura e treinar seus alunos no formato é outra coisa e não depende disso.

Quais são as 8 estações do Hyrox, na ordem?

SkiErg (1.000 m), Sled Push (4 × 12,5 m), Sled Pull (4 × 12,5 m), Burpee Broad Jump (80 m), Row (1.000 m), Kettlebell Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m) e Wall Balls (100 repetições). Entre uma e outra, o atleta corre 1 km.

O peso do trenó entra na carga da prova?

Entra. As cargas de 102 / 152 / 202 kg do sled push e de 78 / 103 / 153 kg do sled pull já incluem o peso do próprio trenó. Na hora de comprar anilha, desconte o peso do equipamento, senão você compra a mais.

Sua academia pronta para o futuro com a D1Fitness

Investir em uma área dedicada ao fitness racing é mais do que seguir uma moda: é se alinhar com o que há de mais atual no universo fitness. E a D1Fitness está ao seu lado para tornar essa transformação possível. Com equipamentos profissionais e suporte especializado, sua academia pode ser referência na modalidade e atrair cada vez mais alunos.

Fale com o time comercial da D1Fitness e monte a sua área de Hyrox

Produtos que você já pode adquirir para o seu Fitness Racing

Estes equipamentos da D1Fitness já estão disponíveis na loja:

• Trenó Power Sled: para o sled push e o sled pull, com pino para anilha olímpica.
  
  
• Anilha Olímpica Bumper Hi Temp: de 5 a 20 kg, para carregar o trenó.
  
  
• Remo Seco EchoCross Pro: também em kit com 2 ou kit com 3 unidades, para atender turmas.
  
  
• Kettlebell de Ferro IronCast: de 4 a 32 kg, incluindo 16, 24 e 32 kg para o farmers carry.
  
  
• Wall Ball 3.0: para a estação de wall balls e para o dia a dia do treino funcional.
  
  
• Suporte de Wall Balls: ou o Suporte para Wall Balls e Slam Balls, para organizar a área.
  
  
• Esteira Curva Air Runner com Tração: corrida sem limites, treino sem interrupções.
  
  

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HYROX é marca registrada de HYROX World GmbH. A D1Fitness não tem vínculo com a organização.