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Rolo de Massagem (Foam Roller) para Auto Liberação Miofascial
Os exercícios com o Rolo de Massagem para Liberação Miofascial também são conhecidos como técnica de “auto liberação miofascial”. Esta técnica é assim chamada por realizar a mobilização da fáscia (tecido conjuntivo que reveste os feixes musculares) eliminando possíveis restrições encontradas nesse tecido. Quando realizamos treinos intensos, o tecido fascial tende a sofrer restrições devido à sobrecarga, causando a formação de bandas tensas e nódulos dolorosos (pontos gatilhos) no trajeto da fibra muscular. Esses pontos tensos são parecidos como quando realizamos um “nó” em um elástico, prejudicando o alongamento do material. Os pontos de tensão nos músculos prejudicam a flexibilidade muscular, podendo causar alterações posturais e dificuldade na circulação linfática local. Realizando os exercícios específicos sobre o FOAM ROLLER, ocorre uma espécie de massagem no tecido, liberando essas bandas tensas, desativando os pontos gatilhos e melhorando a circulação, consequentemente promovendo a remoção de substâncias, resultantes do exercício físico intenso, que retardam a recuperação muscular.
Por que devo usar Rolo de Massagem para Liberação Miofascial?
A melhora da amplitude de movimento e da flexibilidade são importantes tanto para prevenir lesões musculares, quanto para possibilitar um gesto motor adequado no exercício proposto. Se o músculo estiver livre dos “nós” (trigger points) que restringem sua mobilidade, teoricamente ele tem menos chance de sofrer estiramentos. Além disso, se percebe uma melhora na performance, gerando menor gasto energético para realização dos movimentos realizados no treinamento físico e na modalidade esportiva específica.
Quando usar o Rolo de Auto Liberação Miofascial?
Os exercícios com o FOAM ROLLER podem ser inclusos dentro da rotina de treinamento, sendo realizado antes dos treinos, como forma de aquecimento visando a melhor qualidade e amplitude de movimento no decorrer dos exercícios propostos, e no final dos treinos, no objetivo de melhorar recuperação muscular, prevenindo lesões musculares.
Benefícios ao usar o Rolo de Massagem para Auto Liberação Miofascial
- Músculos mais fortes e flexíveis;
- Corpo mais resistente a lesões musculares;
- Melhor coordenação e postura;
- Maior amplitude de movimento.
Especifições do Rolo de Liberação Miofascial
Tamanho: 90x15cm
Quanto ao tamanho, o rolo menor que tem tamanho de 15cm de altura e 45cm de comprimento, acaba tornando-se a opção mais prática para ser transportado para diversos lugares como o seu local de treino e a sua casa. É leve, portátil e proporciona uma grande variedade de exercícios me relação aos outros tamanhos.
Densidade: Rígido (EPP)
Um rolo muito macio sofrerá muita deformação na hora do uso, não sendo eficaz o suficiente para desmanchar as aderências. Por isso é preciso escolher um rolo de maior densidade, ou seja, mais rígido.
